ROLUL COMBINARII REGIMURILOR DE CONTRACTII, IN PREGATIREA MUSCULARA A ELEVELOR DIN CICLUL GIMNAZIAL

Mugurel NICULESCU

Universitatea din Pitesti

Tema se inscrie pe linia eforturilor care se fac la nivel national, privind perfectionarea metodologiei dezvoltarii indicilor biomotrice ai populatiei scolare.

In cercetarea efectuata, s-a incercat pentru prima data, in mod experimental, introducerea combinarii regimurilor de contractii in vederea dezvoltarii fortei bratelor si membrelor inferioare, la eleve din ciclul gimnazial.

Etapizarea cercetarii

Etapa I: In anul scolar 1999 – 2000, am folosit chestionare si metoda observatiei, care ne-a permis sa evidentiem necesitatea introdeucerii combinarii regimurilor de contractii.

Etapa a-II-a: A fost reprezentata prin experimentul, care s-a desfasurat la Scoala generala nr. 8 din Pitesti, la clasele a-VIII-a (fete) in anul scolar 1999 – 2001. La acest experiment au participat 144 de eleve.

Experimentul a inceput prin testarea nivelului de pregatire (T.I.) pentru brate si membre inferioare, iar testarea finala (T.F.) realizandu-se dupa ciclul de 6 saptamani – perioada in care s-au desfasurat noi metodologii de lucru.

Grupa martor a lucrat dupa programa elaborata de M.E.C.

S-au efectuat testari la probele:

• 1. Saritura in lungime de pe loc;
• 2. Aruncarea mingii medicinale (2 kg.) cu doua maini de deasupra capului;
• 3. Detenta de pe loc.

Pentru toate grupele, cercetarea s-a desfasurat in conditii asemanatoare.

Programul experimental a constat din aplicarea a 5 combinari de regimuri de contractii: (12 lectii desfasurate in sem. II)

– concentric – pliometric

– excentric – pliometric

– izometric – pliometric

– izometric – concentric

– izometric – excentric

BRATE

1. Concentric + pliometric

4 lectii	3 impingeri in brate + 6 aruncari minge medicinala	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	5 impingeri in brate + 8 aruncari minge medicinala	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	7 impingeri in brate + 10 aruncari minge medicinala	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	4 indoiri de brate + 6 aruncari minge medicinala	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	4 indoiri de brate + 8 aruncari minge medicinala	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
4 lectii	8 indoiri de brate + 10 aruncari minge medicinala	2 serii x 3 repetari	Pauza 2'
4 lectii	3" izometrie + 3 flotari	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	5" izometrie + 5 flotari	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
4 lectii	7" izometrie + 6 flotari	2 serii x 3 repetari	Pauza 2'
4 lectii	3" izometrie + 3 intinderi de Sandou	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	5" izometrie + 8 intinderi de Sandou	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
4 lectii	7" izometrie + 10 intinderi de Sandou	2 serii x 4 repetari	Pauza 2'
4 lectii	2" izometrie + 4 intinderi lente	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	5" izometrie + 6 intinderi lente	2 serii x 4 repetari	Pauza 1,30'
4 lectii	8" izometrie + 8 intinderi lente	2 serii x 5 repetari	Pauza 2'

• 2. Excentric + pliometri

3. Izometric + pliometric

4. Izometric + concentric

5. Izometric + excentric

MEMBRE INFERIOARE

1 - Concentric + pliometric

4 lectii	10 ridicari pe stangul + 6 sarituri alternative 10 ridicari pe dreptul (S-D) prin cercuri incrucisate	2 serii x 3 repetari	Pauza
4 lectii	12 ridicari pe stangul + 8 sarituri alternative 12 ridicari pe dreptul (S-D) prin cercuri incrucisate	2 serii x 3 repetari	Pauza
4 lectii	14 ridicari pe stangul + 10 sarituri alternative 14 ridicari pe dreptul (S-D) prin cercuri incrucisate	2 serii x 4 repetari	Pauza
2 lectii	8 coborari pe stangul + 4 sarituri alternative 8 coborari pe dreptul (S-S; S-D) prin cercuri decalate	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
5 lectii	10 coborari pe stangul + 8 sarituri alternative 10 coborari pe dreptul (S-S; S-D) prin cercuri decalate	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
5 lectii	12 ridicari pe stangul + 12 sarituri alternative 12 ridicari pe dreptul (S-D) prin cercuri incrucisate	2 serii x 3 repetari	Pauza 2'
4 lectii	20" izometrie + 6 sarituri peste banci de gimnastica	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	25" izometrie + 8 sarituri peste banci de gimnastica	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
5 lectii	30" izometrie + 10 sarituri peste banci de gimnastica	2 serii x 3 repetari	Pauza 2'
4 lectii	25" izometrie + 6 sarituri pe verticala cu plecare din sezand departat si aterizare in stand pe banca de gimnastica	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	30" izometrie + 8 sarituri pe verticala cu plecare din sezand departat si aterizare in stand pe banca de gimnastica	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
5 lectii	35" izometrie + 10 sarituri pe verticala cu plecare din sezand departat si aterizare in stand pe banca de gimnastica	2 serii x 3 repetari	Pauza 2'

2. Excentric + pliometric

3. Izometric + pliometric

4. Izometric + excentric

5. Izometric + excentric

4 lectii	20" izometrie + 4 aterizari de pe obstacol (45 cm.)	2 serii x 3 repetari	Pauza 1'
4 lectii	25" izometrie + 5 aterizari de pe obstacol (45 cm.)	2 serii x 3 repetari	Pauza 1,30'
5 lectii	30" izometrie + 6 aterizari de pe obstacol (45 cm.)	2 serii x 3 repetari	Pauza 2'

Din rezultatele obtinute la testarile finale, concluzionam:

– performante superioare obtinute la toate grupele experimentale comparativ cu grupa martor;

– valorile cele mai ridicate, sau obtinute la grupele care au abordat combinatia izometric – concentric, atat pentru brate cat si pentru membre inferioare;

– progres semnificativ la toate grupele experimentale, conform tabelului comparativ al lui Fischer, privind testul Student.

– motivatie sporita pentru programele elaborate, care cuprind diferite combinari de regimuri de contractii.

Propuneri: Elaborarea unei noi metodologii de pregatire musculara pentru elevii ciclului gimnazial – bazata pe cele mai utile combinari.

BIBLIOGRAFIE

[1] Bosco, C., Elastica moscolare e faza esplosiva nelle attivita fisco-sportive, Roma, societa stampa sportive, 1985.

[2] Bosco, C., Yanon S., Bonomi., The influence of extralood on the mechanical behavior of sleletal, muscle, European Journal of Physiology 1984, pag. 53, 149 –154.

[3] Cometti, G., Les metodhes moderns des entranements, Dijon, 1988.

ABSTRACT

THE ROLE OF CONTRACTION REGIME COMBINATIONS IN THE MUSCULAR PREPARATION OF THE GYMNASIUM CHILDREN

This paper experimentally aims, for the first time, the introduction of the contraction regime combinations with a view to developing the arm and leg force for the gymnasium girls. This theme is in agreement to the efforts done at national level to improve the development of the biomotor indices methodology of the school population..