STUDIU ASUPRA DEZVOLTARII FIZICE LA PRACTICANTII DE BODY-BUILDING

Florin Gherghina* Sorina Cernaianu**

*Universitatea de Medicina si Farmacie, Craiova

 **Facultatea de Educatie Fizica si Sport, Craiova

Introducere

Prin studiul de fata doresc sa scot in evidenta modul in care unii practicanti ai body-buildingului inteleg sa-si antreneze grupele musculare, repetand intr-un fel protestul lui J. Weider care nu dorea sa vada in atlet un caraghios deformat de hipertrofia anumitor grupe musculare in detrimentul altora. Avand avantajul de a lucra la o sala de fitness, ca instructor de body-building, am putut observa ca o buna parte din practicantii acestui sport pun accent pe dezvoltarea grupelor musculare din partea superioara a corpului in detrimentul musculaturii membrelor inferioare.

In cazul practicantelor lucrurile stau invers. Marea majoritate a femeilor prefera sa lucreze grupele musculare din partea inferioara a corpului - abdomen, membre inferioare.

Intreband mai multi subiecti de ce nu-si respecta programul si „sar" peste exercitiile specifice dezvoltarii musculaturii membrelor inferioare, majoritatea au raspuns fie ca nu-i intereseaza, fie ca le este greu sa lucreze grupele respective. In cazul femeilor apare chiar frica de a nu capata un aspect masculinizat, ele evitand sa lucreze musculatura bratelor sau a spatelui.

Fenomenul „se agraveaza" la indivizii care practica acest sport de 1-2 ani. La acestia aspectul inestetic isi face prezenta. Unii din ei „laudandu-se" ca pot impinge greutati mai mari cu bratele decat cu picioarele.

Lucrarea de fata prezinta o formula de antrenament menita sa elimine aspectele inestetice rezultate in urma practicarii neadecvate a exercitiilor specifice body-buildingului.

Subiecti si metode

Studiul s-a bazat pe urmarirea unui lot de 20 de practicanti ai body-buildingului, pe durata a 8 luni. Acestia prezentau dizarmonii ale dezvoltarii somatice, cu o musculatura a membrelor inferioare mai slab dezvoltata in comparatie cu musculatura trenului superior.

Cu ajutorul examenului somatoscopic am apreciat proportionalitatea intre ansamblul somatic si partile sale. S-au efectuat:

1. masurarea perimetrului toracic in repaus;

2. masurarea perimetrului muschiului biceps brahial;

3. masurarea perimetrului coapselor;

4. masurarea perimetrului gambelor;

5. talia;

6. masa corporala.

Antrenamentele desfasurate in prima perioada de lucru au urmarit in special reintroducerea exercitiilor specifice musculaturii din partea inferioara a corpului. Exercitiile care vizau dezvoltarea celorlalte grupe musculare se desfasurau normal, clasic. fara ingerinte din partea noastra.

Am urmarit, de asemenea, o adaptare gradata la efort a musculaturii membrelor inferioare. Exercitiile utilizate in aceasta etapa au fost cele de baza si anume: genuflexiunile, fandarile, iar apoi am introdus exercitiile la aparate (presa, aparatul Smith etc.)

Formula de antrenament in primele doua luni a fost urmatoarea:

Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Pectorali Brate Antebrate Spate Umeri Pauza Triceps Trapez Pauza Abdomen Coapse Gambe

In cazul membrelor inferioare am folosit urmatoarele exercitii:

A. Pentru coapse

• semigenuflexiuni;
• genuflexiuni - ca exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor coapselor si soldurilor;
• extensia picioarelor la aparate.

B. Pentru gambe

• ridicari pe varfuri din stand la aparat;
• ridicari pe varfuri la aparatul Smith;
• extensia labei piciorului din stand la presa.

Greutatile utilizate in prima luna au fost usoare (30-40% din posibilitati) cu un numar de 12-15 repetari intr-o serie (3-4 serii per exercitiu x 12-15 repetari).

Din a doua luna am sporit incarcaturile cu pana la 15% fata de perioada precedenta. Incepand cu a treia luna am constatat o adaptare a musculaturii membrelor inferioare la efortul depus, fapt ce ne-a determinat sa sporim incarcaturile cu pana la 25% fata de perioada precedenta, reducand insa numarul de repetari de la 10-15 la 8-10 repetari intr-o serie pentru fiecare exercitiu, numarul de serii ramanand neschimbat (3-4).

Din luna a 5-a am schimbat formula de antrenament astfel:

Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Pectorali Brate Antebrate Spate Umeri Pauza Abdomen Coapse Triceps Trapez Coapse Gambe

Se poate observa ca am introdus doua antrenamente pe saptamana pentru musculatura din partea inferioara a corpului. La sfarsitul acestei luni am renuntat la unele exercitii ce vizau dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare, introducand altele noi.

A. Pentru coapse:

genuflexiuni;

impins la presa;

extensia picioarelor la aparat prin invingerea rezistentei aparatului (dupa genuflexiuni, este exercitiul cel mai indicat pentru dezvoltarea musculaturii coapselor);

flexia picioarelor la aparat - are rolul de a izola foarte bine muschii de pe partea exterioara a coapsei, in special bicepsul femural si fesierul inferior.

B. Pentru gambe:

ridicari pe varfuri la aparatul Smith;

ridicari pe varfuri cu o greutate in mana;

ridicari pe varfuri din asezat la aparat, pentru dezvoltarea musculaturii gambelor.

Sambata

A. Coapse

semigenuflexiuni;

extensia picioarelor prin invingerea rezistentei aparatului;

flexia picioarelor la aparat.

B. Gambe:

ridicari pe varfuri la aparatul Smith;

ridicari pe varfuri din asezat la aparat, pentru dezvoltarea musculaturii gambelor.

Pe parcursul acestei etape s-a lucrat cu greutati mari (80-100% din posibilitati), fapt care a permis o mai buna dezvoltare a masei musculare. S-au efectuat un numar de 3-4 serii x 4-8 repetari.

Acest tip de antrenament (caracterizat printr-un numar mic de repetari si incarcaturi mari) s-a mentinut pe parcursul urmatoarelor 3 luni. Pentru a mari intensitatea antrenamentelor, in ultima luna am recurs la efectuarea unor repetari partiale, la finalul setului, facilitand astfel patrunderea unei mai mari cantitati de sange in muschi.

Rezultate si interpretarea lor

In cadrul masuratorilor antropometrice s-au inregistrat progrese in special la membrele inferioare. La gamba dreapta diferenta a fost de 3,15 cm (8,519%) fata de testarea initiala, iar la gamba stanga de 3,2 cm (8,881%). De asemenea, la coapsa dreapta cresterea a fost de 3,725cm (7,099%), iar la coapsa stanga de 3,675cm (7,037%). Pentru celelalte masuratori antropometrice cresterile au fost sub 3%. In toate cazurile, mai putin talia, biceps stang si biceps drept in flexie, rezultatele obtinute sunt semnificative, fapt confirmat prin aplicarea testului Student. Coeficientul de variabilitate se situeaza sub 15%, ceea ce arata o omogenitate buna a grupei cercetate. De asemenea, eroarea medie a mediei aritmetice are valori sub 3%, motiv pentru care media poate fi luata in consideratie.

Masuratori antropometrice (cm) Testarea initiala Testarea finala Tfinala - Tinitiala (Tfin-Tini)/Tini*100 (%) Perimetru toracic in repaus 92,35 93,325 0,975 1,056 Biceps stang 34,18 34,5 0,325 0,951 Biceps stang in flexie 35,7 36,1 0,375 1,05 Biceps drept 35,05 35,43 0,375 1,07 Biceps drept in flexie 37,65 37,98 0,325 0,863 Coapsa dreapta 52,475 56,2 3,725 7,099 Coapsa stanga 52,225 55,9 3,675 7,037 Gamba dreapta 36,975 40,13 3,15 8,519 Gamba stanga 36,03 39,23 3,2 8,881 Talia 178,65 178,65 0 0 Masa corporala (kg) 74,5 76,1 1,6 2,148

Masuratori antropometrice (cm) t t tabel t - t tabel Perimetru toracic in repaus 4,449 2,861 1,588 Biceps stang 2,559 2,861 -0,302 Biceps stang in flexie 3,472 2,861 0,611 Biceps drept 3,686 2,861 0,825 Biceps drept in flexie 2,292 2,861 -0,569 Coapsa dreapta 23,083 2,861 20,222 Coapsa stanga 19,598 2,861 16,737 Gamba dreapta 16,262 2,861 13,401 Gamba stanga 18,061 2,861 15,2 Talia 0 2,861 - Masa corporala (kg) 7,392 2,861 4,531

Fig. 1 - Graficul masuratorilor musculaturii membrelor inferioare.

Concluzii

In urma antrenamentului efectuat pe parcursul celor 8 luni s-a constatat o crestere semnificativa a masei grupelor musculare vizate. Cele mai spectaculoase cresteri au avut loc la gambe, cu valori de peste 8%, dar si la coapse (>7%). Desi diferentele au fost semnificative si in cazul musculaturii membrelor superioare, progresul a fost mic, sub 4%, prin programul aplicat urmarindu-se acest lucru.

Bibliografie selectiva

1. Baroga, L., Forta in sportul de performanta. Bucuresti, Editura Sport-Turism, 1980.

2. Caravano, P., Pratique de la culture physique et de la musculation. Paris, Editura Vigot, 1993.

3. Weider, B., Muscle and fitness. USA, 1999.