CONSIDERATII PRIVIND ALCATUIREA UNUI MEZOCICLU DE BAZA, PERIOADA COMPETITIONALA, FOTBAL, DIVIZIA NATIONALA

Marius STOICA A.N.E.F.S. Bucuresti

Prin aceste puncte de vedere, privind derularea unui mezociclu pentru fotbalul de performanta, incerc sa valorific experienta personala dobandita in calitate de preparator fizic al Clubului F.C. Dinamo Bucuresti, perioada ianuarie 2001 – noiembrie 2002 (la centrul de copii si juniori – tineret si echipa de seniori a clubului).

Pe langa faptul ca am condus nemijlocit pregatirea fizica la toate nivelurile, in atributiile mele a mai intrat si elaborarea liniei metodice, conceptul de pregatire fizica pentru toate grupele clubului.

In ultimii ani, fotbalul mondial a evoluat din toate punctele de vedere, mai ales in ceea ce priveste dinamica jocului, aspect argumentat de viteza si agresivitatea cu care se deruleaza fiecare moment al jocului. Se poate observa cu usurinta valoarea unei echipe de top, prin virtutile tehnico-tactice, dar in special prin potentialul atletic al jucatorilor, exprimat prin indici ridicati ai vitezei, fortei si rezistentei.

Experienta acumulata ca preparator fizic la echipa campioana a Romaniei si studiul unor materiale bibliografice recente ale unor scoli renumite ale Europei (scoala de fotbal italiana, scoala de fotbal germana, scoala de fotbal spaniola), imi permit sa propun o modalitate tipica de programare a unor succesiuni de cicluri saptamanale, perioada competitionala, total diferite conceptual si ca structura fata de ce se practica momentan in Romania.

MEZOCICLU DE BAZA IN PERIOADA COMPETITIONALA

Schema: incarcatura progresiva 3 + 1 - 3 microcicluri cu incarcatura progresiva + 1 microciclu cu incarcatura regresiva) sau: 2 microcicluri cu incarcatura progresiva + 1 microciclu cu incarcatura regresiva + 2 microcicluri cu incarcatura progresiva + 1 microciclu cu incarcatura regresiva.

ORGANIZAREA GENERALA A ANTRENAMENTELOR (cu joc sambata)

DUMINICA Repaus LUNI P.M. Incalzire Exercitii specifice cu mingea Capacitate aeroba pentru jucatorii care au jucat Rezistenta in regim de viteza (inainte de capacitatea aeroba pentru cei care nu au jucat) MARTI A.M. Forta cu ingreuieri ( pentru trenul superior) Schimbari de formatii in teren cu si fara minge P.M. Exercitii cu obstacole joase, sarituri, sprinturi Lucru tehnico – tactic MIERCURI A.M. Rezistenta specifica cu parcurgerea unui traseu aplicativ (schimbari de directie) P.M. Lucru tehnico-tactic (joc 11 / 11) JOI P.M. Circuit de forta pentru trenul superior Lucru tehnico-tactic Indemanare VINERI P.M. Viteza Lucru tehnico-tactic SAMBATA P.M. Joc oficial in campionat

Schema unui mezociclu cu incacatura progresiva

Modalitatea cu incarcatura progresiva, chiar daca nu garanteaza intensitatea maxima, permite o progresie si o gradare corespunzatoare in antrenamente, acestea fiind mai bine suportate.

SAPTAMANA I LUNI P.M. 15' - Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara 5' - Indemanare cu si fara minge 30' - Lucru tehnico-tactic 20' - Capacitate aeroba 10' - Rezistenta – viteza (ininte de cap. aeroba pentru cei care nu au jucat) 10' - Revenire MARTI A.M.  Sala de forta 15' - Incalzire + stretching 40' - 10 structuri de exercitii la aparate multifunctionale pentru dezvoltarea musculaturii: bratelor, pectorale, abdominale, a trunchiului, a trenului inferior, cu pauze de 45 -60 sec. Teren 20' - 3-4 ture de alergare, mers, sarituri, lovituri cu piciorul drept etc.  - 3x (10m. sarituri simple + 10m. pas saltat – sarit), rev. 2min. mers - 3x sprint (10m.+10m.+10m.) cu schimbarea directiei 45º, rev. 2min. mers - 3x sprint (50m. +5m. + 5m.) cu schimbarea directiei 45º, rev. 2min. mers 20' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire P.M. 30' - Incalzire cu mingea (exercitii specifice) 15' - 4x alergare cu ritm peste 6 obstacole joase, rev. 2min.mers - 3x (15m. alergare rapida +15m. alergare usoara), rev.2min. mers - 3x 30m. sprint, rev. 2min. mers 40' - Lucru tehnico – tactic 5' - Revenire MIERCURI A.M. 25' - Incalzire cu mingea 40' Doua grupe: 1 - 3x sprint (10m –15m.- 20m.- 20m.+ 20m. tras. aplic.), rev. 20sec. - 3x 20m. sprint, rev. mers + 3x20m. + 20m. tras. aplic., rev.15sec. - 3x sprint (10m.-15m.- 20m.- 20m.+ 20m.trs. aplic.), rev. 20sec. 2 - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire P.M. 15' - Incalzire 70' - Lucru tehnico-tactic ( joc 11 / 11) JOI P.M. 20' - Circuit de forta pentru trenul superior 20' - Incalzire cu mingea 50' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire VINERI P.M. 25' - Incalzire cu mingea 20' - 5m. sarituri inalte+5m. sarituri joase +5m. sprint, rev.completa - sarituri peste 4 obstacole joase +10m. sprint, rev. completa - 5m. alergare. cu mingea+5m. sarit. inalte + 5m. sarit. joase + 5m. sprint, rev. completa - 2 sarit. din ghemuit in ghemuit + sprint 5m.x 3, cu schimbarea directiei 45º 35' - Lucru tehnico-tactic

SAPTAMANA a II-a LUNI P.M. 15' - Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara 5' - Indemanare cu si fara minge 40' - Lucru tehnico-tactic 20' - Capacitate aeroba 10' - Rezistenta – viteza (ininte de cap. aeroba pentru cei care nu au jucat) 10' - Revenire MARTI A.M.  Sala de forta 15' - Incalzire + stretching 40' - 10 structuri de exercitii la aparate multifunctionale pentru  dezv. musculaturii: bratelor, pectorale, abdominale, a trunchiului, a trenului inferior–cu pauze de 45 –60sec Teren 30' - Schimbari de formatii in teren cu mingea 5' - Revenire P.M. 25' - Incalzire cu mingea 15' - 5x alergare cu ritm peste 6 obstacole joase, rev. 3min mers - 4x (15m. alergare rapida +15m. alergare usoara), rev. 3min. mers - 4x 30m. sprint, rev. 3min. mers 40' - Lucru tehnico – tactic 5' - Revenire MIERCURI A.M. 20' - Incalzire cu mingea 40' Doua grupe: 1 - 4x sprint (10m –15m.- 20m.- 20m.+ 20m. tras. aplic.), rev. 15sec. - 3x 20m. sprint, rev. mers + 3x20m. + 20m. tras. aplic., rev.15sec. 3x 20m. sprint, rev. mers - 4x sprint (10m.-15m.- 20m.- 20m.+ 20m.trs. aplic.), rev. 15sec. 2 - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire P.M. 15' - Incalzire 70' - Lucru tehnico-tactic ( joc 11 / 11) JOI P.M. 20' - Circuit de forta pentru trenul superior 20' - Incalzire cu mingea 45' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire VINERI P.M. 25' - Incalzire cu mingea 15' - 5m. sarituri inalte+5m. sarituri joase +5m. sprint, rev.completa - sarituri peste 4 obstacole joase +10m. sprint, rev. completa - 5m. alergare. cu mingea+5m. sarit. inalte + 5m. sarit. joase + 5m. sprint, rev. completa - 2 sarit. din ghemuit in ghemuit + sprint 5m.x 3, cu schimbarea directiei 45º 35' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire

SAPTAMANA a III-a LUNI P.M. 15' - Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara 5' - Indemanare cu si fara minge 40' - Lucru tehnico-tactic 25' - Capacitate aeroba 10' - Rezistenta – viteza (ininte de capacitate aeroba pentru cei care nu au jucat) 5' - Revenire MARTI A.M. Sala de forta 15' - Incalzire + stretching 40' - 10 structuri de exercitii la aparate multifunctionale pentru dezv. musculaturii: bratelor, pectorale, abdominale, a trunchiului, a trenului inferior – cu pauze de 45 –60 sec. Teren 25' - 3-4 ture de alergare, mers, sarituri, lovituri cu piciorul drept etc.   - 5x (10m. sarituri simple + 10m. pas saltat - sarit), rev. 2min. mers - 5x sprint (10m. +10m +10m.)cu schimbarea directiei 45º, rev. 2min. mers - 5x sprint (50m. + 5m. + 5m.) cu schimbarea directiei 45º, rev. 2min. mers 20' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire P.M. 25' - Incalzire cu mingea (exercitii specifice) 18' - 5x alergare peste 6 obstacole joase, rev. 3min. mers - 5x (15m. alergare rapida + 15m. alergare usoara), rev. 3min. mers - 5x 30m. sprint, rev. 3min. mers 40' - Lucru tehnico – tactic 5' - Revenire MIERCURI A.M. 20' - Incalzire cu mingea 40' Doua grupe: 1 - 4x sprint (10m –15m.- 20m.- 20m.+ 20m. tras. aplic.), rev. 15sec. - 4x 20m. sprint, rev. mers + 4x20m. + 20m. tras. aplic., rev. 15sec. + 4x20m. sprint, rev. mers - 4x sprint (10m.-15m.-20m.-20m.+20m.trs. aplic.), rev. 15sec. 2 - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire P.M. 15' - Incalzire 70' - Lucru tehnico-tactic ( joc 11 / 11) JOI P.M. 20' - Circuit de forta pentru trenul superior 20' - Incalzire cu mingea 45' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire VINERI P.M. 25' - Incalzire cu mingea 15' - Viteza 35' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire

SAPTAMANA a IV-a LUNI P.M. 15' - Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara 5' - Indemanare cu si fara minge 30' - Capacitate aeroba 10' - Rezistenta – viteza (ininte de capacitate aeroba pentru cei care nu au jucat) 5' - Revenire MARTI A.M. Sala de forta 15' - Incalzire + stretching 25' - 10 structuri de exercitii la aparate multifunctionale pentru dezv. musculaturii: bratelor, pectorale, abdominale, a trunchiului, a trenului inferior – cu pauze de 45 –60sec. Teren   15' - 3-4 ture de alergare, mers, sarituri, lovituri cu piciorul drept etc. 2x (10m. sarituri simple + 10m. pas saltat – sarit), rev. 2min. mers 2x sprint (10m. +10m +10m.) cu schimbarea directiei 45º, rev. 2min. mers 2x sprint (50m. + 5m. + 5m.) cu schimbarea directiei 45º, rev. 2min.mers 20' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire P.M. 25' - Incalzire cu mingea (exercitii specifice) 10' - 2x alergare peste 6 obstacole joase, rev. 2min. mers - 2x (15m. alergare rapida + 15m. alergare usoara), rev. 3min. mers - 2x 30m. sprint, rev. 3min. mers 30' - Lucru tehnico – tactic 5' - Revenire MIERCURI P.M. 15' - Incalzire 70' - Lucru tehnico-tactic ( joc 11 / 11) JOI P.M. 10' - Circuit de forta pentru trenul superior 20' - Incalzire cu mingea 40' - Lucru tehnico-tactic 5' - Revenire VINERI P.M. 25' - Incalzire cu mingea 5' - Viteza 45' - Lucru tehnico-tactic

Bibliografie

1. Atti, del I, del II, del III Convegno Nazionale A.I.P.A.C., Preparazione atletica, analisi e riabilitazione nel calcio. Edizioni Nuova Prhomos, Cittá di Castello e Ancona, 1995, 1996

2. Bacconi, A., Mazzali, S., La preparazione fisica del calciatore. Koala Libri, Reggio Emilia, 1999

3. Marella, M., L'uso del paraca dute come strategia di allenamento alla corsa. Notiziario Settore Tecnico, F.I.G.C., nr. 4, 1999

4. Stoica, M., Conceptul de pregatire fizica la copii si juniori. Simpozionul stiintific international: "Tendinte si orientari in pregatirea fizica in fotbalul de mare performanta", F.C. Dinamo Bucuresti, 22-25 iulie, 2002

5. Votik, J., Estructura de las habilida des especificas del futbolista. El. Entrenador Espanol, Barcelona, 1998

ABSTRACT:

In the last years, the soccer from all over the world has evolved technical, tactical, physiological etc., but in special the speed and aggressivity in the game. It's easy to observe the top team's value by athletic potential of the players, that is to say speed, strength and endurance on the high level.

My experience as physical trainer at the first team of the Romanian's Championship and my scientific research in this area allows me to propose some weekly training ( one month in competitional period), with a different concept andstructure then actual training in Romania.