PRICIPIALITATI BIOLOGICE SI CATEVA EXERCITII NOI PENTRU "PUNEREA IN FORMA" DE CONCURS A JUNIORULUI DE CANOTAJ

Dr. Octavian Popescu

Consultant pentru Sporturi Nautice al COR

Key words: rowing, rowing, being fit for the competition, exercises for making fit

Cuvinte cheie: canotaj, forma de concurs, exercitii de punere in forma

I. CARACTERISTICELE BIOLOGICE ALE "ETAPEI PRE-COMPETITIONALE"

O precizare, de inceput:

Juniorul, nu are inca "o Forma de Concurs" definita; El abia acuma si-o construeste. De aceea, problema "Formei" la Junior, are un plus de importanta. Pentru Junior, o Cursa de Canotaj (-Viteza), este o "Proba de Indurare", de 7-8', in Regim Maximal de Lucru (pe apa). De aceea, "Cursa" se pregateste, la sfarsitul Ciclului Anual de Pregatire:in Etapa Pre-Competitionala. Ceea ce in Canotaj, (sport sezonier), inseamna 15 iunie-30 August, adica:

Practic,se repeta in Frecventa crescanda si Intensitate maxima, Antrenamentul Etapei anterioare de pe Apa, cu diferenta ca, ceeace s-a invatat inainte progresand de la Durata spre Viteza, se progreseaza acum, (in "Regim Maximal de Lucru"), in ordine inversa, incepand cu Viteza si prelungind-o treptat in timp,   ( pina la acoperirea intregei Distante de 2000 m.)cu Lovitura Constant-Tare, fara a pierde, (pe cat se poate), nimic din "Intensitatea" ei.

Dar, se mai adauga insa , si un numar de Exercitii caracteristice "De Indurare", care complecteaza, pe Uscat, Pregatirea functionala a Muschiului, (pentru "Cursa").

Si cu aceasta, intram in Domeniul "Micilor Secrete" romanesti, ale pregatirii.

II."PROBELE DE INDURARE" si "ANTRENAMENTUL IN HIPO-OXIE

Sa precizam ca

Pentru Etapa Pre-Competitionala, este caracteristic:

"Regimul de Lucru", efectuat la nivelul Maxim de Intensitate

Starea de "Hipo-Oxie functionala" (consecutiva), la care este obligata sa se adapteze Musculatura Activa, pe Durata de 7-8', a acestui Lucru in "Regim de Intensitate Maxima".iar Hipo-Oxia este o stare de "Suferinta Functionala", de Insuficienta de Oxigen in tesuturi, (in Izo-Metrie, prin lipsa"Pompei Musculare":

- atat in "Actiunea de Stoarcere" pentru "Intoarcerea venoasa",

- cat si in"Lipsa de Aspiratie" cu Sange Arterial"),

din care cauza, Contractia Musculara Izo-Metrica doare.

astfel ca,

Exercitiile, in care Contractia Musculara, se face in Hipo-Oxie, (cum sunt Mentinerile in Izo-Metrie), devin dureroase, prin prelungirea (pana la cateva minute), a Timpului de Lucru. si Exercitiile Izo-Metrice prelungite, devin "Probe de Indurare".

In asa fel incat intreaga Etapa Pre-Competitionala, este o Etapa de Indurare.

Din aceasta cauza, Antrenorul de Canotaj trebue sa inteleaga ca trecerea de la Senzatia de "Plutire", cu Alunecare lina, la Vaslirea Rapida, cu obiectiv de "Intrecere", reprezinta pentru Vaslasul Incepator, un "Salt mare",

fiindca

A lucra "foarte tare" (Maximal), inseamna a lucra numai

Crampeie "foarte scurte" (atat de Timp, cat si de Distanta) cf. Principiului Intensitatea Miscarii scurteaza Timpul si Distanta de Lucru, dar mareste Intervalul de Odihna, dintre Reprize si tocmai acest aspect in aparenta, favorabil, deranjaza cel mai mult Programul Personal al Juniorului, fiindca aceasta inseamna: "Lipsa totala a Timpului Liber" caci desi, Timpul Intervalelor dintre Etapele de Lucru se mareste, acest tip este folosit ca "Timp de Odihna (obligatorie), si nu ca "Timp liber Personal"

III. CERINTE "TEHNICE" ALE ETAPEI PRE-COMPETITIONALE

Din punct de vedere Tehnic, pentru a mari Viteza de Alunecare, lovitura trebue sa fie mai puternica, si Revenirea mai rapida.conform Formulei

V = (l + a) x Fr in care:

l = lungimea Loviturii in Apa

a = Alunecarea libera (din "Revenire")

Fr = Frecventa loviturilor

De aici alegerea Exercitiilor specifice, marirea Puterii in Lovitura, Regimul de Lucru Maxim

IV. APLICATII - REZULTATE

Aceste "Principialitati Biologice" nu sunt noi in Canotajul Romanesc;

Astfel, cu 40 de ani in urma, pe vremea:

cand Canotajul, era considerat "academic",

cand fecare Facultate din Bucuresti, avea la Catedra de Educatie Fizica si Sport, un Cadru didactic cu Specializare Canotaj,

cand "Anul Sportiv Universitar" se deschidea si se inchidea cu fast, printr-un Grandios Concurs Nautic Inter-Facultati, la Lacul "Tei", (Baietii in "Universale", iar Fetele in "Canoe de 10 + 1", tragand in sezand), la Consfatuirea Stiintifica a Cadrelor Didactice Universiare cu specializarea Canotaj din 1964, se desbatea Problema"Regimului Maximal de lucru cu Auto-Dozare, subiectul contituind tema a 2 Teze de Doctorat, in lucru, si a unei Lucrari de Grad*

Exercitiile prezentate, au fost aplicate in mod intamplator, pe un mic Colectiv de 11 Juniori, cu cea mai slaba calificare, ramasi acasa dupa Selectia Lotului pentru "Mondiale" si centralizati in Etapa PreCompetitionala a Campionatului lor National, la Centrul de Juniori din Snagov, sub indrumarea ambitioasa a foarte exigentei Antrenoare Emerite Carmen Constantinescu-Cutas.

Rezultatele, cu totul remarcabile, fata de colegii lor, pregatiti in Lot, ne-au facut sa reconsideram valoarea "Exercitiilor noastre"si dupa faptul ca:

Tabelul de mai jos, arata Saltul Valoric, foarte diferit, facut de fiecare. (Fiecare Caz in parte, avand justificarile lui), colectivul fiind foarte neomogen,

de adunatura din 3 Cluburi: Olimpia, Steaua si Dinamo,

cu stagii foarte diferite de Pregatire (unii, chiar nou-veniti).

Cele 4 "Lucrari" ale Consfatuirii fiind:

- Dr.Octavian Popescu: Regimul Maximal de Lucru cu "Auto-Dozare"

- Lector Univ. Anton Balan: Reg.Max. de Lucru cu "Auto-Dozare", la Studenti

- Prof. Sonia Balan: Reg. Max. de Lucru cu "Auto-Dozare" la Elevii (Scutiti Medical)

- Asist. Univ. Martin Bielz: Dozarea Efortului Maximal, în "Cursele de Canotaj"

TABEL cu "SALTUL VALORIC" dintre cele 2 SELECTII:

"Initiala", pentru LOTUL REPREZENTATIV, si "Finala", pentru CRITERIUL OLIMPIC

SPORTIV LOC SALT OBSERVATII INITIAL FINAL D.A. 18 4 14 ViceCampion Balcanic P.R. 19 12 7 Defectiune tehnica in finala M.C. 30 15 15   C.I. 31 25 6   C.A. 32 22 10   M.A. 34 24 10   S.A. ? (35) 17 18 Nou venit An. D. 29 7 22 Locul 2 la Balcaniada G.G. 26 13 13   V.A. 34 14 20   P.A. 28 8 20

Abstract

The Conditioning in order to be "Fit for the Competition" of the Romanian Juniors at Canoeing has benefited in the last years by some original methodical novelties (especially since Juniors won the First prize among Nations at World Championship: in 2001, at Duisburg, and this year at Banyoles - Spain)

Biological principles:

These Principles are now put into practice by New Exercises:

These special Exercises of "Conditioning" in order to be "Fit for the Competition" are individually applied in each athlete's "Personal supplementary work program". (see the Photos)

Bibliografie (De acelasi Autor)

Regimul Maximal de lucru cu "Auto-Dozare" (Conferinta Cadrelor Didactice Universitare cu Specializare Canotaj -1959) Facultatea de Drept - 1959

Probele de Indurare in Documentele Nautice ale Orsovei - la COR

Exercitii de Izo-metrie in Documentele Nautice ale Orsovei - la COR

Antrenamentul in Conditii de "Oboseala" in Documentele Nautice ale Orsovei - la COR

Folosirea "Probei de Apnee" in Antrenamentul Finisului (Lucrari Medicale pentru Sydnei)Exercitii pentru Punerea in „FORMA MAXIMA" de vaslit

Vaslitul in gol – pozitia de baza: in echilibru pe tuberozitatile ischiatice Mentinerea in semi-genuflexiuni la perete -pozitie de baza Vaslitul in gol –Mentinere la „prindere" Vaslitul in gol –Mentinere la „degajajare" Semi-genuflexiune libera cu sprijin de rama Semi-genuflexiune libera cu sprijin de rama Ridicari de trunchi cu partener pe ceafa Ridicari de trunchi cu partener pe ceafa Contractia si decontractia bratului prin invingere de catre partener Contractia si decontractia bratului prin invingere de catre partener Tractiuni in brate din pozitie orizontala Tractiuni in brate din pozitie orizontala Contractia libera a membrului inferior la ergometru oblic (cu Elan de Brate) Repetari de sarituri pe varfuri cu genunchii la piept Tractiunea halterei cu o mana (miscarea de kaiac) Tractiunea halterei cu o mana (miscarea de kaiac) Complexul de destindere din ghemuit (cu bara olimpica) Complexul de destindere din ghemuit (cu bara olimpica)