TEHNICA ARUNCARILOR ATLETICE1 (ETAPELE INVATARII)

Lect.univ.dr. Corina IVAN - A.N.E.F.S. Bucuresti

Cuvinte cheie: aruncari, traiectorie, elan

Keywords: throwing, trajectory, impulse

Rezumat

Articolul prezinta cele trei etape necesare in insusirea tehnicii aruncarii discului, sulitei si greutatii. Pentru toate tipurile de aruncari, sunt mentionate operatiunile care sa asigure crearea fortelor necesare accelerarii continue si plasarii obiectului pe o traiectorie favorabila. Fiecare etapa ordoneaza actiunile aruncatorului plecand de la sprijinul pe sol si construieste cel mai lung drum de actiune asupra obiectului, combinand simultan cei doi parametri complementari, lungimea si precizia.

Ipoteze

 In toate aruncarile atletice (incercand sa lanseze cat mai departe posibil), sportivul se subordoneaza actiunii concertate a elanului cu drumul de actiune asupra obiectului, care trebuie sa fie cat mai putin perturbatoare pentru traiectoria aeriana.

 Problemele fundamentale provin (pentru atletii aruncatori) din contradictia existenta intre necesitatea de a folosi un unghi de zbor corect si cerinta de a gasi sau pastra o viteza optima pentru cuplul obiect-aruncator.

Etapa 1 – instruire dirijata

obiectiv final – eliminarea pauzei elan - aruncare

conditii de realizare – obiecte adaptate la posibilitatile executantilor; deplasari cu elan redus.

Actiuni vizate si operatiuni de efectuat:

• pastreaza sulita deasupra capului, la orizontala,
• mana in spatele mansonului, cu o priza ferma;

greutate:

• fixeaza greutatea pe radacina degetelor, sub maxilar, cu cotul indoit

disc:

• agata discul cu falangele si imprima-i miscarea in sensul acelor de ceasornic, cu bratul intins;

• ramai cu C.G. G. coborat;

sulita:

• arunca cu elan redus, bratul si sulita retrase in spate, palma spre in sus, umerii pe axa aruncarii;

greutate:

• arunca din deplasare laterala (pas adaugat, razant),
• intarzie inaltarea corpului;

disc:

• arunca cu elan redus: ½ pirueta,
• executa detorsionarea.

Indicatorii sfarsitului etapei:

sulita, greutate, disc:

• aruncarile sunt executate cu intregul corp (angrenare succesiva in efort a tuturor segmentelor);

sulita:

• elanul nu este fragmentat prin aparitia pasilor incrucisati,
• sulita pleaca in axul aruncarii,
• aruncarea nu se frange; sulita poate sa cada plat;

greutate:

• aruncarea are continuitate,
• greutatea pleaca in axul aruncarii,
• traiectoria aruncarii este mai ascutita decat la sulita;

disc:

• bratul ramane deschis,
• aruncarea se efectueaza in axa care trece prin sprijinul stang.

Etapa 2 - instruire organizata:

obiectiv final – trecerea de la elanul redus, la aruncarea cu elan complet,

conditii de realizare – aruncari cu elan complet; greutatea instrumentelor adaptata.

Actiuni vizate si operatiuni de efectuat:

sulita:

• insuseste-ti un elan inalt, cu sprijine dinamice,
• pozitioneaza instrumentul pe axa aruncarii,
• in pozitia de sprijin bilateral, aseaza perpendicular picioarele pe axa alergarii;

disc:

• fii echilibrat cand executi pivotul si pirueta, umerii sa ramana paraleli cu orizontala;

sulita, greutate, disc:

• accelereaza de la inceputul efortului final,
• nu te prabusi pe piciorul drept,
• in timpul efortului final, actioneaza asupra obiectului in directia aruncarii, cat mai amplu,
• etaloneaza-ti elanul (sulita);

greutate:

• realizeaza cu gamba dreapta o preluare activa pe mijlocul talpii, pentru a reusi scurtarea timpului de asezare a blocajului,
• incearca o alunecare si nu o saritura;

disc:

• realizeaza o deplasare razanta, nu sarita,
• intarzie inaltarea corpului pana la inceputul efortului final;

sulita, greutate, disc:

• depaseste cu picioarele bazinul si instrumentul de aruncat,
• actioneaza torsionat;

sulita:

• plaseaza corect sulita in momentul armarii (rotarea umerilor si alungirea bratului);

greutate:

• fixeaza-ti privirea intr-un punct inapoi, cauta solul cu talpa stanga.

Indicatorii sfarsitului etapei:

sulita, greutate, disc:

• traiectoria da informatii despre actiunile intreprinse (exemplu: sulita cade pe coada, urmare a actiunii premature a cotului sau a umerilor),
• aruncarea se efectueaza fara pierderi,
• sportivul coordoneaza elanul cu aruncarea,
• se construieste amplitudinea gestului final,
• inaltarea se realizeaza in final;

sulita:

• traiectoria instrumentului este sigura;

greutate:

• traiectoria greutatii are incidenta mai mare decat a sulitei;

disc:

• traiectoria discului este mai lunga.

Etapa 3 - instruire optimizata:

obiectiv final – trecerea la aruncarea cu elan complet, ritmata si relaxata: folosirea vitezei optime, cel mai bun compromis intre amplitudine si viteza,

conditii de realizare – folosirea de obiecte corespunzatoare varstei, conform prevederilor regulamentare.

Actiuni vizate si operatiuni de efectuat:

sulita:

• incearca un elan relaxat, cu o alergare inalta si sprijine dinamice,
• insista asupra ritmului ultimilor 3 pasi: S … DS;

greutate:

• porneste activ cu piciorul drept,
• deplaseaza bazinul deasupra sprijinului;

disc:

• imprima un timp mai lung la angajarea in pirueta,
• fii constient de torsiunea bazin/umeri in momentul final,
• cauta amplitudine in miscarea laturii drepte;

sulita, greutate, disc:

• simte biciuirea care porneste din piciorul stang pana la umarul drept,
• constientizeaza rolul declansator al piciorului stang,
• nu fi crispat,
• impuneti sa implici picioarele, inaintea bratului;

greutate:

• simte ca actiunea bratului este o consecinta a miscarii restului corpului.

Indicatorii sfarsitului etapei:

sulita, greutate, disc:

• obiectul de aruncat se afla intr-o accelerare continua,
• este constientizata importanta pastrarii unghiurilor corecte,
• relaxarea devine un semn de coordonare
• mentinerea alinierii obiectului, faciliteaza transmiterea fortelor.

CONCLUZII

Este necesar/obligatoriu de a debuta in invatarea gestului lansarii printr-o aruncare simplificata dar reala. Aruncarea va trebui sa permita o continuitate in invatare.

Obiectele folosite in initiere vor fi simple.

Actiunea de a arunca (faza finala) va fi privilegiata, dar foarte rapid incepatorul trebuie constientizat ca aceasta este precedata de un elan destinat a imprima un plus de viteza ansamblului corp-obiect. Una dintre primele conditii este tinerea obiectului (priza). Va trebui, de asemenea, cultivat obiceiul de a asigura securitatea aruncarii.

La avansati, obiectivul va fi precedarea fazei finale de un elan care, tinand cont de prevederile regulamentare (cerc), sa dea un maximum de viteza obiectului in conditiile evitarii dezechilibrului din timpul aruncarii.

Abstract

This article presents the 3 stages necessary in learning the discus, javelin and shot put throwing techniques. For all types of throws I have mentioned operations that ensure creation of the forces needed for continuous acceleration so that the object has a clean trajectory. Each stage orders the throwers actions from ground contact, and builds the longest route of action for the object, while simultaneously combining the two complementary parameters: length and precision.

Bibliografie

DI MOLFETTA, D., Aspects techniques, methodologiques et didactiques de l'enseignement des lancers athletiques en milieu scolaire et aupres de jeunes athletes. In: Atleticastudi. Italia, 1999

DUNN, G., Developpement des jeunes specialistes du lancer du poids. New studies in athletics, 1990, Initiation au lancer de javelot. In: AEFA. France, nr. 161, 2001

KNOWLES, D., Acquisition des principes de l'habilete chez les jeunes lanceurs de disque. In: The throws : contemporary theory, technique and training, 2002

LENZ, G. /LLOSCH, M., Au sujet de l'entrainement des jeunes lanceurs The throws: contemporary theory, technique and training, 2002MERNI, F. / BARAVELLI, M., Modelli motori dei lanci in età prescolare. In: Atleticastudi. Italia, nr. 3-4, 1999