Articole conf 2007

EXERCITIILE PLIOMETRICE PRODUC CRETTERI RAPIDE DE MANIFESTARE A PUTERII (STUDIU DE CAZ, FOTBAL, 14 ANI.)

CS. Liliana Mihale Institutul National de Cercetare pentru Sport

Cuvinte cheie: pliometrie, putere unitara, " lucrul bine facut "

Keywords: plyometric, unitary strength, "well-done thing"

Rezumat:

Studiul urmareste investigarea posibilelor modificari ce pot aparea in forma de manifestare a puterii unitare, intervalul de timp in care acestea se pot produce, prin aplicarea anumitor tipuri de exercitii de pliometrie.

Introducere

Contractia pliometrica cunoaste o larga raspandire in gesturile spotivilor, fiind una din cele mai naturale miscari. Exercitiile de pliometrie implica o faza excentrica urmata imediat de o faza concentrica. Principiul este unul simplu: de exemplu in timpul unui salt, momentul primului contact cu solul declanseaza urmatorul salt, intr-o maniera exploziva si rapida.

Scopul cercetarii este reprezentat de incercarea de a expune un studiu de caz, care vine sa argumenteze utilitatea si eficienta introducerii in antrenamente a exercitiilor pliometrice.

Ipoteza cercetarii:

Intre exercitiile pliometrice si nivelul de manifestare al puterii unitare exista o relatie eficienta, in sensul unui castig in manifestarea puterii in unitati scurte de timp.

Metoda de lucru:

Materiale folosite:

pentru antrenament s-a folosit o banca de gimnastica ;

pentru testare: s-a utilizat proba "Miron Georgescu modificata = proba consta in efectuarea a 15 sarituri ca mingea pe ambele picioare, 15 sarituri pe piciorul drept si 15 pe piciorul stang, cu pauza intre ele" (I.N.C.S., 1998).

Subiecti: 2 subiecti, de sex masculin, jucatori la fotbal la nivel de juniorat.

Antrenamentul a constat in 3 tipuri diferite de exercitii de pliometrie, metoda de lucru fiind inspirata din metoda " lucrului bine facut " (de Hillerin, 1998), diferenta constand insa in faptul ca nu au fost impuse un numar de executii sau serii, ci doar reusita unei executii corecte, fara a fi numarat volumul de munca depus (nr. de executii gresite) pana la realizarea sarcinii.

Programul de lucru:

Testare initiala - proba Miron Georgescu Modificata

Primul exercitiu: desprindere pe ambele picioare de pe sol – aterizare pe banca – revenire pe sol. S-a considerat greseala flexia genunchilor anterior momentului de impulsie pe sol/banca.

Al-2-lea exercitiu: saritura pe banca pe ambele picioare – revenire pe sol, in faza initiala – saritura pe banca pe ambele picoare. Cerinta a constat in incercarea de a fructifica faza elastica a sariturii, prin scurtarea timpului de stat pe sol, aprecierea nivelului de indeplinire al cerintelor fiind subiectiva.

Al -3-lea exercitiu: desprindere pe ambele picioare pe banca – desprindere spre inainte, aterizare pe sol – saritura pe banca, cu spatele spre directia de miscare – aterizare pe sol, in pozitia initiala. Acest exercitiu, este oarecum asemanator cu exercitiul doi, insa grupele musculare implicate in efort sunt diferite, iar desprinderile cu spatele la banca implica un nivel de coordonare superior, un "simt " al miscarii ridicat, o orientare spatio - temporala buna.

Prezentarea si analiza datelor:

In tabelul urmator este sintetizata dinamica de manifestare a puterii unitare, parametru ce pune in evidenta informatii asupra calitatilor de F-V (I.N.C.S., 1998).

Subiect

Data

Pu W/kg

Timp

Subiect

Data

Pu W/kg

Timp

A

19.02.2007

3.55

10.06

B

19.02.2008

3.8

10.03

A

19.02.2007

4.01

10.31

B

19.02.2008

3.9

10.24

A

19.02.2007

4.27

10.45

B

19.02.2008

4.15

10.40

Subiectul A

conf2007_40_1

Se observa ca, sportivul A dobandeste un castig de manifestare a puterii unitare de 0.72 W/kg in decursul unei 1h.37 min, pe parcursul unui singur antrenament.

Subiectul B

conf2007_40_2

Se observa ca, sportivul B dobandeste un castig de manifestare a puterii unitare de 0.35 W/kg in decursul unei 1h.07 min, pe parcursul unui singur antrenament.

Concluzii:

Antrenarea musculaturii cu ajutorul exercitiilor de pliometrie, alaturi de creerea unor modele senzoriale corecte au dus in final la un castig de manifestare a puterii.

Abstract:

This study aims the investigation of possible changes that may appear in unitary strength manifestation, in the time sequence in which these can take place by means of application of specific plyometric exercises.

Bibliografie:

De Hillerin, P.J., Argumente pentru o pedagogie a "lucrului bine facut". Material de uz intern, Bucuresti, INCS, 1998

*** Scurta prezentare a bateriei de teste efectuate in cadrul INCS pentru testarea sportivilor din centrele olimpice si din loturile nationale. Material de uz intern, Bucuresti, INCS, 1998

http://bruno.chauzi.free.fr/pliometrie-plyometrie.htm (accesat la data de 01.08.2007)