CAPACITATEA DE ADAPTARE LA EFORT A ADULTILOR IN FUNCTIE DE DURATA PRACTICARII

GIMNASTICII DE INTRETINERE

Prof. dr. BOGDAN GOUGOU – GRAMMATOPOL

Sectia Stiinta Educatiei Fizice si Sportului

Universitatea - Atena

Cuvinte cheie: gimnastica de intretinere, durata practicarii gimnasticii, efort, adaptare

Rezumat

Capacitatea de adaptare la efort a adultilor prin mijloacele gimnasticii de intretinere este un factor care asigura mentinerea sau cresterea eficientei muncii si starii de sanatate.

Lucrarea se axeaza pe o activitate specifica de dirijare si obiectivizare a demersului specific, dupa teste verificate si validate, avand ca prioritate modelarea capacitatii de efort a adultilor si promovarea autoeducatiei in practicarea gimnasticii de intretinere.

Eurofitness tests, impreuna cu tabelele comparative ale caror calificative, au fost cotate de noi au ca sistem unic de punctaj si asigura acuratetea cercetarii. Acestea releva ca practicarea gimnasticii de intretinere de catre persoanele adulte duce la cresterea capacitatii de efort a organismului si a calitatilor motrice.

Introducere

Constientizarea adultilor pentru practicarea exercitiilor fizice poate aduce beneficii personale in schimbarea stilului de viata, mentinerea sau cresterea eficientei muncii si starii de sanatate. Este important ca acestea sa fie practicate in mod organizat, placut si individualizat, in functie de posibilitatile fiecaruia. Toate acestea schimba atitudinea adultilor fata de activitatile specifice si vor deveni motivati pentru continuarea acestora.

Metodologia de pregatire se adapteaza la facilitatile materiale ale spatiului de lucru, preferintele solicitantului, varsta, dezvoltarea fizica si deprinderile motrice ale fiecaruia. Individualizarea pregatirii este principiul de baza in practicarea gimnasticii de intretinere, cu cresterea progresiva a efortului si mentinerea unei motivatii adecvate, bazate pe sesizarea permanenta a progresului si confortului propriu. Toate acestea conduc la continuarea pregatirii si, implicit, la instalarea efectelor cumulative de dezvoltare si adaptare la efort a organismului.

Efectele cumulative de adaptare la efort sunt insotite si de alte "beneficii", cum ar fi:

• · dezvoltarea fizica sanatoasa si armonioasa;
• · rezistenta la stresul cotidian, in special la cel profesional;
• · sociabilitate si buna dispozitie;
• · siguranta de sine;
• · satisfactia capacitatilor personale;
• · gandirea pozitiva etc.

Ipoteza studiului porneste de la considerentul ca practicarea sistematica a gimnasticii de intretinere poate duce la cresterea capacitatii de efort a adultilor, indiferent de varsta.

Scopul lucrarii consta in prezentarea unei activitati specifice, dirijata si obiectivizata, dupa teste verificate si validate.

Obiectivul prioritar este modelarea capacitatii de efort al adultilor si promovarea autoeducatiei in practicarea gimnasticii de intretinere.

Subiecti, material, metode

Esantionul cercetat are urmatoarea configuratie:

· grupa A: 18 femei 20 –55 de ani, care s-au inscris pentru prima data la gimnastica de intretinere in perioada 1-15 sept. 2000;

· grupa B: 37 femei cu o varsta cuprinsa intre 20 si 55 de ani, care practica gimnastica de intretinere de peste 2 ani (la 1 sept. 2000).

 Antrenamentele s-au desfasurat in sala clubului ARIS VULA din Atena, avand o durata de 60 min si o frecventa de 2-3 ori pe saptamana. Subiectii au fost testati intre 15-30 sept. si 1-15 dec. 2000.

Stabilirea nivelului de pregatire fizica s-a facut prin utilizarea a 7 teste pentru adulti, verificate stiintific si publicate in Eurofitness Tests impreuna cu tabelele comparative ale caror calificative (neantrenati, slab antrenati, mediu antrenati, bine antrenati si foarte bine antrenati) au fost cotate de autor cu un sistem unic de punctaj, conform tabelului 1.

Tabelul 1

Sistem de punctaj pentru Eurofitness Tests

Nr. crt.	Nivelul conditiei fizice		Punctaj total (scala 7) Eurofitness tests
	Calificativ	Punctaj
1	Foarte bine antrenati (Fb)	5	29-35
2	Bine antrenati (B)	4	22-28
3	Mediu antrenati (M)	3	15-21
4	Slab antrenati (S)	2	8-14
5	Neantrenati (N)	1	1-7

 Testele utilizate (Gougou B., I Ghimnasi ton Ergazomenon. Atena, 1995, pag.113) au fost urmatoarele:

• Test de forta exploziva - saritura in lungime fara elan
• Test de forta a muschilor abdominali - briceagul 30 sec
• Forta in brate - tractiuni in brate 30 sec
• Viteza de accelerare - 20 m
• Viteza de deplasare - 50m
• Test COOPER – rezistenta
• Test Harward - adaptare la efort

· gimnastica artistica/acrobatica - din culcat, din stand si din miscare;

· gimnastica de dezvoltare morfologica si a calitatilor motrice - cu greutati mici, mingi medicinale, corzi, bastoane etc.;

· gimnastica la aparate - la scara fixa, barna, lada etc.;

· actiuni motrice la aparate auxiliare - bicicleta ergometrica, covor rulant etc.

Rezultate si discutii

 Grupele supuse cercetarii si prelucrarile statistice sunt prezentate in tabelele 2 si 3, cu urmatoarea legenda: Ind.= indicatori; T1…7s=testul 1..7 din luna septembrie; T1…7d= idem decembrie; Tps=total puncte septembrie; Tpd= idem decembrie; Sub= nr. subiecti; Sum=suma; X= media; ES=eroarea standard; Med=mediana; Mod=modul; AbS=abaterea standard; Vs=varianta simpla; Apla=aplatizare; Asi=asimetrie; Am=amplitudine; Mini=minima; Max=maxima.

Tabelul 2

 Date statistice la grupa A de incepatoare

Ind.	T1s	T1d	T2s	T2d	T3s	T3d	T4s	T4d	T5s	T5d	T6s	T6d	T7s	T7d	Tps	Tpd
Sub	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18
Sum	32	54	28	48	22	47	25	34	26	37	23	43	27	46	173	279
X	1,77	3	1,55	2,7	1,22	2,6	1,38	1,88	1,44	2,1	1,27	2,4	1,5	2,55	9,6	15,5
E S	0,22	0,22	0,2	0,2	0,15	0,2	0,16	0,19	0,16	0,2	0,15	0,2	0,2	0,18	1,1	1,74
Med	2	3	2	3	1	3	1,5	2	2	2	1	2	2	3	11	18
Mod	2	3	2	3	1	3	2	2	2	2	1	2	2	3	10	18
Ab S	0,94	0,97	0,85	0,9	0,64	1	0,69	0,83	0,7	0,8	0,66	0,8	0,85	0,78	4,8	7,4
V s	0,88	0,94	0,73	0,8	0,41	1,1	0,48	0,69	0,49	0,6	0,44	0,7	0,73	0,61	23	54,9
Apla	-0,38	4,71	-0,28	3,6	-0,4	1,1	-0,5	0,11	-0,3	1,3	-0,6	2,9	-0,3	0,14	0,7	1,37
Asi	-0,45	-1,73	-0,19	-1,4	-0,2	-0,9	-0,7	-0,5	-0,9	-0,9	-0,4	-0,9	-0,6	-0,6	-1,3	-1,6
Am	3	4	3	4	2	4	2	3	2	3	2	4	3	3	15	22
Mini	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	1	0	0
Max	3	4	3	4	2	4	2	3	2	3	2	4	3	4	15	22
Ind.	T1s	T1d	T2s	T2d	T3s	T3d	T4s	T4d	T5s	T5d	T6s	T6d	T7s	T7d	Tps	Tpd
Sub	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37	37
Sum	117	140	121	152	80	108	85	104	90	116	108	139	114	147	701	904
X	3,16	3,78	3,27	4,1	2,16	2,91	2,29	2,81	2,43	3,13	2,9	3,75	3,08	3,9	18,9	24,4
E S	0,19	0,12	0,18	0,11	0,16	0,13	0,14	0,15	0,14	0,09	0,18	0,13	0,14	0,11	1,07	0,55
Med	3	4	4	4	2	3	2	3	2	3	3	4	3	4	20	25
Mod	3	4	4	4	2	3	2	3	2	3	3	4	3	4	18	25
Ab S	1,21	0,75	1,12	0,69	1,01	0,79	0,87	0,93	0,89	0,58	1,13	0,79	0,86	0,72	6,55	3,37
V s	1,47	0,5	1,25	0,48	1,02	0,63	0,77	0,87	0,8	0,34	1,29	0,63	0,74	0,52	43	11,4
Apla	1,96	-0,38	4,01	-0,9	-0	-0,6	0,18	2,76	1,48	0	1,68	-0,2	3,08	-1	3,93	0,11
Asi	-1,21	-0,03	-2,1	-0,2	-0,5	-0,2	-0,4	-1,3	-0,8	-0	-1,1	-0,2	-1,3	0,04	-1,9	-0
Am	5	3	4	2	4	3	4	4	4	2	5	3	4	2	28	16
Mini	0	2	0	3	0	1	0	0	0	2	0	2	0	3	0	16
Max	5	5	4	5	4	4	4	4	4	4	5	5	4	5	28	32

Tabelul 3

 Date statistice la grupa B de avansate

Tabelul 4

Valorile minime, medii si maxime ale grupelor supuse cercetarii

Gr	Ind/test	T1s	T1d	T2s	T2d	T3s	T3d	T4s	T4d	T5s	T5d	T6s	T6d	T7s	T7d	Tps	Tpd
A	m	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	1	0	0
A	x	1,77	3	1,55	2,7	1,22	2,6	1,38	1,88	1,44	2,1	1,27	2,4	1,5	2,55	9,6	15,5
A	M	3	4	3	4	2	4	2	3	2	3	2	4	3	4	15	22
B	m	0	2	0	3	0	1	0	0	0	2	0	2	0	3	0	16
B	x	3,16	3,78	3,27	4,1	2,16	2,9	2,29	2,81	2,43	3,1	2,9	3,8	3,08	3,9	19	24,4
B	M	5	5	4	5	4	4	4	4	4	4	5	5	4	5	28	32

Figura 1 - Graficul cu punctajele minime (m), medii (x) si maxime (M)

ale grupelor de incepatoare (A) si de avansate (B)

Figura 2 - Graficul cu totalul punctelor (Tps si Tpd) minime (m), medii (x) si maxime (M) ale grupelor de incepatoare (A) si de avansate (B)

 Prelucrarile statistice prezentate asigura validarea ipotezei. Daca urmarim tabelul 4 si figurile 1 si 2 cu datele minime, medii si maxime ale celor doua grupe, putem sa nuantam rezultatele testelor initiale si finale, dupa cum urmeaza:

· testul 1, de forta exploziva, porneste la grupa A de la un calificativ de aproape S - 1,77 si ajunge la M – 3, aproape de datele initiale de la grupa B de avansati (3,16), care si ea ajunge, la randul ei, aproape de B – 3,78; deci, o crestere relevanta mai ales in favoarea primei grupe;

· testul 2, de forta a muschilor abdominali, porneste la grupa A de la un calificativ de aproape de S - 1,55 si ajunge in apropiere de M – 2,7, iar la grupa B de avansati de la M - 3,27 la B – 4,1; deci, o crestere relevanta mai ales in favoarea grupei de avansate, care are un suport calitativ al masei musculare pregatit in timp;

· testul 3, de forta in brate, are cresteri mari, porneste de la N – 1,22 si ajunge in apropiere de M – 2,66 la grupa A si moderate de la S – 2,16 la aproape M – 2,9, la grupa B; deci, se confirma cresterea semnificativa a fortei;

· testul 4, de viteza de accelerare, are o crestere mica la ambele grupe, de la N – 1,38 la S – 1,88 pentru grupa A si de la S – 2,29 la M – 2,81 pentru grupa B; deci, cresteri mici in ambele cazuri;

· testul 5, de viteza de deplasare, se caracterizeaza la fel ca si cea precedenta cu cresteri de la N – 1,44 la S – 2,1 si respectiv de la S – 2,43 la M – 3,1;

· testul 6, de rezistenta, inregistreaza din nou o crestere semnificativa de la N – 1,27 la S – 2,4 pentru grupa A si de la M – 2,9 la B – 3,8 la grupa B; deci, rezistenta se dezvolta mai mult fata de viteza;

· testul 7, de adaptare la efort, are valori de crestere semnificative de la N – 1,5 la M – 2,55 pentru prima grupa si de la M – 3,08 la B – 3,9 pentru a doua grupa; de fapt, se confirma parametrul de baza printr-un test specific lucrarii de fata – capacitatea de efort;

· parametrii sintetici, reprezentati de totalul punctelor acumulate la Eurofittnes Tests, arata o crestere semnificativa de 5,9 puncte (9,6 – 15,5) la prima grupa si de 5,4 (19 – 24,4) la a doua grupa; acesti parametri se incadreaza intr-o crestere de la S la M (grupa A) si de la M inferior la M superior.

Concluzii

 Practicarea gimnasticii de intretinere de catre persoanele adulte creste capacitatea de efort a organismului si a calitatilor motrice, cu predilectie pe componentele de forta si rezistenta si mai putin pe viteza.

Abstract

The capacity of accommodation to adults effort through fitness is a factor which provides the maintenance or the increasing of work efficiency and health.

The memoir is based on a specified activity of guiding of the specific intercession, after verified and validated tests, as a priority for the shaping of the adults effort capacity and for the promote of self-education in fitness practice.

 Eurofitness Tests have a unique system of tally and provides the research accuracy with the comparative tables whose qualifiers have been given by us. These reveals that fitness practice by adults increase the effort capacity of body and mechanical skills. 

Bibliografie selectiva

Hettinger, T., Isometriki proponisi. Thesaloniki, Salto

Knebel, P.K., Liturghiki gymnastiki. Thesaloniki, Salto

X X X , Eurofit. Thesaloniki, Salto, 1990

Aslan, Ana, Varsta a treia. Bucuresti, Ed.Sanatatea, 1990

Anderson, Bob, Stretching. Thesaloniki, Salto, 1999

Mogos, V., Inima si efortul fizic. Bucuresti, Ed.S.T., 1990

Tudusciuc, I., Gimnastica, sport al frumusetii. Bucuresti, EFS, 1990