CUM SA NE STABILIM OBIECTIVE EFICIENTE.
INSTRUMENT DESTINAT SPORTIVILOR DE PERFORMANTA

Psiholog DIANA BURLUC, Institutul National de Cercetare pentru Sport

Cuvinte cheie: psihologie, obiective eficiente, sportiv, performanta, ghid practic

De ce este important sa ne stabilim obiective?

La inceput de an olimpic, este important ca orice sportiv de inalta performanta si nu numai sa-si stabileasca niste obiective eficiente privind activitatea sa, obiective care sa-l sustina motivational pe tot parcursul etapelor de pregatire si competitionale.

In urma discutiilor cu gimnastii din lotul national privind obiectivele pe care fiecare si le-a stabilit pentru anul in curs, s-au putut constata unele formulari defectuoase ale obiectivelor, unele scopuri asupra carora ei nu aveau suficient control, obiective vagi sau greu de masurat s.a.m.d. Analiza acestor obiective si confruntarea lor cu indicatiile oferite de articolele de specialitate au condus la elaborarea unui „ghid practic consultativ' pentru sportivi ca un instrument menit a-i ajuta in formularea unor obiective eficiente in viata sportiva.

Stabilirea obiectivelor s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente instrumente motivationale dezvoltate in ultimele 3 decenii, perioada in care tehnicile pentru stabilirea unor obiective eficiente s-au rafinat pana cand stabilirea obiectivelor a devenit una dintre cele mai simple si totodata mai eficiente tehnici motivationale disponibile astazi.

Stabilirea obiectivelor personale ne ajuta sa decidem ce este important pentru noi in viata si ne ghideaza pas cu pas in atingerea acestor obiective. Stiind exact ce vrem sa obtinem in viata, vom sti exact in ce directie sa ne concentram energia.

De asemenea, stabilirea scopurilor ne ofera motivatie, ne concentreaza energia si ne organizeaza activitatea. Mareste efortul pe care il depunem, perseverenta si calitatea performantelor.

Stabilirea scopurilor duce la cresterea increderii in fortele proprii, pe masura ce ne dam seama de abilitatea si competenta noastra in a ne atinge scopurile. Atingerea scopurilor propuse ne da incredere ca vom putea atinge scopuri mai inalte si mai dificile.

Stabilirea obiectivelor este o procedura standard, utilizata de sportivii de mare performanta, de oamenii de afaceri, de oamenii care au succes in orice domeniu.

Tipuri de obiective

· Ne putem stabili obiective pentru diferite domenii ale vietii noastre: obiective artistice, atitudinale (ex.,: schimbarea unor atitudini si comportamente care ne impiedica in atingerea obiectivelor), obiective privind cariera, privind educatia, obiective familiale, financiare, obiective privind activitatea sportiva, mentinerea conditiei fizice etc.

· Referindu-se la pregatirea sportivilor de performanta, M. Epuran vorbeste despre obiective psihomotorii, cognitive, afective, volitive, privitoare la personalitate.

 Obiectivele se stabilesc la diferite niveluri:

la nivel general, decidem ce vrem sa facem in viata (scopul nostru in viata) si care sunt obiectivele mari pe care dorim sa le indeplinim;

la nivel particular, impartim aceste obiective mari in sarcini din ce in ce mai mici, sarcini a caror indeplinire sa duca la atingerea scopului de viata.

Cum ne stabilim obiective eficiente?

1. Ne stabilim obiective pentru diferite domenii ale vietii.

2. Dintre acestea, vom alege acele obiective care sunt prioritare pentru noi in momentul de fata.

ü Este foarte IMPORTANT sa ne asiguram ca scopurile pe care ni le-am propus sunt cele pe care noi dorim sa le indeplinim, nu cele pe care familia, prietenii, antrenorii sau sefii nostri vor sa le avem.

3. Dupa stabilirea scopului general al vietii, ne putem stabili un plan pe 25 ani, pe 5 ani cu obiectivele pe care vrem sa le atingem, apoi un plan pe 1 an, pe 6 luni si pe 1 luna, cu scopuri din ce in ce mai mici, pe care trebuie sa le indeplinim pentru a ne atinge scopul general al vietii.

4. Apoi, vom stabili o lista zilnica cu sarcini de indeplinit pentru a ne realiza scopul general in viata.

5. In final, planurile trebuie revizuite pentru a vedea daca corespund cu modul in care dorim sa ne traim viata.

· Pentru a ne mentine in cursa urmaririi obiectivelor propuse, va trebui sa ne revizuim periodic planurile pe termen lung si sa le modificam, astfel incat sa ne reflecte prioritatile in schimbare si noua experienta acumulata.

Pentru ca obiectivele stabilite sa fie eficiente, trebuie sa tinem cont de urmatoarele aspecte in formularea lor:

1. Sa formulam fiecare obiectiv in forma unei propozitii pozitive, evitand formularile negative. („Sa execut corect un element' este un obiectiv mult mai bun decat „Sa nu mai fac greseala asta'). Scopurile formulate pozitiv ne directioneaza mai degraba spre ce vrem sa facem, decat spre ce sa nu facem. Scopurile formulate negativ ne directioneaza atentia catre erorile pe care dorim sa le evitam sau sa le eliminam. Odata ce s-a stabilit un obiectiv, trebuie stabilite strategiile si tehnicile specifice care sa permita atingerea lui cu succes.

2. Sa ne stabilim scopuri precise, masurabile si specifice (care sa cuprinda date, timp, cantitati), astfel incat sa ne putem masura reusitele si sa avem satisfactia scopurilor atinse.

Trebuie evitate formularile de tipul „Vreau sa execut mai bine, mai mult' sau „Vreau sa-mi imbunatatesc performantele' pentru ca sunt vagi si dificil de masurat. Ele suna pozitiv dar este dificil, daca nu chiar imposibil, de evaluat daca au fost sau nu atinse. Pentru a fi realiste, scopurile masurabile trebuie stabilite in raport cu performanta inregistrata in timpul ultimelor doua saptamani.

3. Sa stabilim prioritati atunci cand avem mai multe scopuri concurente, sa separam ce este important de ce este irelevant. Acest lucru ne ajuta sa nu ne simtim coplesiti de prea multe obiective si ne directioneaza atentia si energia spre scopul cel mai important.

Scopurile eficiente sunt importante pentru noi si sunt putine la numar. Pentru a stabili un numar limitat de scopuri antrenorul si sportivul trebuie sa decida ce este important, fundamental pentru dezvoltarea continua. Stabilirea catorva scopuri alese cu grija da posibilitatea antrenorului si sportivului sa tina o evidenta mai exacta fara a fi coplesiti de aceasta activitate.

4. Sa ne stabilim obiective care sa varieze in dificultate – de la obiective usor de atins la obiective dificile. Obiectivele cu care lucram trebuie sa fie mici si usor de indeplinit. Daca un obiectiv este prea mare, putem avea senzatia ca nu facem progrese. Atingerea obiectivelor mici ofera mai multe posibilitati de a ne oferi recompense. Obiectivele zilnice trebuie derivate din obiective mai mari.

5. Sa ne stabilim obiective care tin de performanta si nu de rezultate, obiective asupra carora sa avem cat mai mult control posibil. Acest lucru preintampina dezamagirea de a esua in atingerea obiectivelor proprii din cauza unor motive pe care nu le putem controla (organizarea, arbitrare proasta, vremea, accidentari, sau, pur si simplu, ghinion). Stabilindu-ne scopuri care tin de performanta, putem controla indeplinirea acestora si putem avea satisfactia indeplinirii lor.

Performanta este ceea ce sportivul poate controla. Rezultatele sunt adesea controlate de altii. Un sportiv poate avea o evolutie deosebita si poate sa nu castige o competitie pentru ca alti sportivi au evoluat si mai bine. Invers, un sportiv poate evolua slabut si poate castiga pentru ca ceilalti participanti au evoluat la un nivel mai scazut. Avem cu atat mai mult control asupra atingerii scopului propus, cu cat acesta este mai concret si mai usor de masurat.

6. Sa stabilim obiective dificile, dar realiste, pe care le putem atinge. Familia, prietenii, societatea pot stabili pentru noi scopuri nerealiste, pentru ca ne ignora dorintele si ambitiile. Putem fi uneori naivi si ne putem stabili obiective prea mari, fie pentru ca nu apreciem corect marimea obstacolului, fie pentru ca nu ne dam seama de abilitatile de care avem nevoie pentru a atinge un anumit nivel de performanta.

Obiectivele provocatoare, dar realiste, sunt importante pentru mentinerea motivatiei. Obiectivele trebuie sa conduca actiunea in antrenamente si in competitie. Atingerea obiectivelor in antrenament prin repetare in conditii similare competitiei duce la cresterea increderii in sine. Increderea face ca participarea la concurs sa fie placuta (distractiva) si este esentiala pentru motivatie.

Obiectivele eficiente sunt percepute ca provocatoare, nu amenintatoare. Un scop provocator este unul perceput ca dificil dar care poate fi atins utilizand o cantitate rezonabila de timp, efort si abilitati. Un scop amenintator este unul perceput ca fiind peste capacitatile actuale ale cuiva. Realismul presupune faptul ca este implicata o judecata. Scopurile stabilite pornind de la performanta inregistrata in timpul ultimelor doua saptamani au toate sansele sa fie realiste.

7. Sa nu ne stabilim obiective prea usor de indeplinit, sub capacitatile noastre. Facem acest lucru atunci cand ne temem de esec sau suntem lenesi. Obiectivele pe care ni le propunem trebuie sa fie usor peste ceea ce facem in momentul de fata, nu scopuri pentru care nu exista nici o sansa de a fi indeplinite.

8. Sa ne structuram obiectivele pe termen scurt, mediu si lung. Atat scopurile de lunga durata, cat si cele de scurta durata ofera directie, dar cele de scurta durata par sa aiba cel mai mare efect motivational. Scopurile de scurta durata sunt atinse mai repede si constituie trepte pentru scopurile de durata mai indepartata. Scopurile nerealiste pot fi astfel modificate inainte sa fie pierdut un timp pretios din antrenament. Sportivii sunt mai motivati de atingerea obiectivelor de scurta durata.

9. Sa ne stabilim scopurile de comun acord cu antrenorul. Obiectivele trebuie acceptate de cel care le indeplineste. Stabilirea scopurilor devine un instrument motivational eficient atunci cand suntem angajati in atingerea acelor scopuri. Cand scopurile sunt impuse sau stabilite fara un aport semnificativ din partea noastra, este putin probabil ca motivatia sa ne fie imbunatatita.

10. Sa ne stabilim limite de timp specifice. Termenele limita ne urgenteaza eforturile. Aceste termene tind sa elimine gandirea de tipul visului si sa clarifice care scopuri sunt realiste si care nu. Termenele sunt in mod deosebit valoroase in sporturile cu risc ridicat unde teama adesea promoveaza lenea in a invata noi abilitati.

11. Sa notam obiectivele pentru a ni le clarifica in minte si a le da forta.

12. Sa largim domeniul obiectivelor propuse. De obicei, cand li se cere sa-si stabileasca scopuri, sportivii se concentreaza pe invatarea de noi abilitati si pe performanta in competitii. Este de dorit sa ne largim perceptia in legatura cu ariile in care stabilirea obiectivelor poate fi un instrument eficient. Pot fi stabilite obiective pentru imbunatatirea conditiei fizice, pentru a promova fair play-ul, a dezvolta spiritul de echipa, a gasi mai mult timp liber, a stabili o constanta in activitatea pe care o efectuam.

Se pot stabili obiective individuale si de echipa. Desi scopurile echipei par sa aiba mai multa importanta pentru sporturile de echipa, realitatea este ca cele mai multe scopuri ale echipei pot fi divizate in roluri si responsabilitati individuale. Fiecare jucator trebuie sa indeplineasca aceste responsabilitati individuale pentru ca echipa sa functioneze eficient.

Odata ce am atins un scop, trebuie sa ne luam timp pentru a ne bucura de satisfactie. Trebuie sa absorbim implicatiile care decurg din atingerea scopului, sa observam progresul si sa ne revizuim planurile.

Daca scopul atins a fost mare, trebuie sa ne recompensam pe masura.

Daca scopul propus a fost prea usor de atins, urmatorul trebuie sa fie putin mai greu.

Daca indeplinirea unui scop a durat prea mult timp, urmatorul scop trebuie sa fie mai usor de atins.

Daca in indeplinirea unui scop propus am invatat ceva care ne conduce la schimbarea celorlalte scopuri, e bine sa o facem. Flexibilitatea este importanta.

Daca in timp ce indeplineam un scop am remarcat un deficit in abilitatile noastre, trebuie sa ne stabilim scopuri pentru a remedia acest deficit.

Esecul in atingerea obiectivelor propuse nu conteaza atata timp cat invatam din greseli.

Concluzii

· Sa ne stabilim propriile obiective.

· Sa ne gandim la obiectivele generale, mari, pentru fiecare aspect al vietii.

· Sa ne construim planuri pe 5 ani, 1 an, 6 luni, 1 luna.

· Sa ne construim liste de activitati zilnice si sa le indeplinim in fiecare zi.

· Sa ne bucuram de reusita atingerii obiectivelor si sa ne recompensam pe masura.

· Sa invatam din greseli si sa folosim experienta acumulata in proiectele viitoare.

Stabilirea scopurilor este un instrument important pentru:

a decide ce este important pentru noi in viata, ce vrem sa obtinem in viata;

a separa ce este important de ce este irelevant;

a ne motiva in indeplinirea obiectivelor;

a ne construi incredere in noi pe baza faptului ca am atins niste scopuri masurabile.

Abstract

Goal setting is one of the most effective motivational techniques. By setting goals we decide what we want to achieve in life and we act in order to achieve these goals.

Goal setting is a technique that gives us motivation, focuses our attention, organizes our activity, increases our effort, our persistence, and the quality of our performances. Achieving goals raises our self-confidence, as we recognize our competence.

It is important to follow some guidelines in order to set effective goals, such as: set measurable, specific, precise, difficult but realistic goals, establish priorities, set performance, not outcome goals, set goals that are slightly over your current competence etc.

Bibliografie

1. Epuran, M., Holdevici, I., Tonita, F., Psihologia sportului de performanta. Teorie si practica. Bucuresti, Ed. Fest, 2001
2. www.mindtools.com/page6.html – Personal Goal Setting
3. www.specialolympics.org – Principles of Coaching / Performance Goals versus Outcome Goals
4. www.specialolympics.org – Principles of Coaching/Motivation thru Goal Setting