LA PRATIQUE SYSTEMATIQUE DE LA GYMNASTIQUE D'ENTRETIEN SOUS LA FORME DE GYMNASTIQUE AEROBIC

MELANIA CAMPEANU, Universitatea 'Babes-Bolyai'- Cluj-Napoca, FEFS

IOANA DEBEURRE, kinetoterapeut - Hospital 'Timon', Marsilia, Franta

BOGDANA MARA CAMPEANU, Facultatea de Educatie Fizica si Sport si Kinesiologie-Cluj Napoca

II.

Mots-clefs: la femme, aérobic, organisation, méthodologie, gymnastique d'entretien, gymnastique aérobic

La gymnastique d'entretien 'Aérobic' est une forme de gymnastique basé sur l'effort du type aérobic, beaucoup appréciée et pratiquée par les femmes. Les programmes, accompagnés de musique, ont pour but de maintenir l'état de santé, d'influencer le système nerveux (Atkinson R., L. et al., 1994), en vue d'obtenir la détente nerveuse et la déconnexion, de créer un état de bonne disposition (Sonstroem, R.J.1984), ainsi que d'obtenir de la grace, féminité, élégance dans les mouvements, rythme et musicalité (Loland, N.W., 1999).

Pendant l'effort du type aérobic se produisent de grandes transformations du système cardio-vasculaire et du métabolisme (Akande, A. et al., 2000). La cæur des personnes entrainées pulse, au même effort physique, de 20 pulsation par minute, moins que chez les personnes non entrainées. La capacité du thorax augmente, l'apport d'oxygène dans l'organisme étant supérieur. L'élimination des toxines se réalise mieux et plus rapidement. Les brûlures métaboliques, étant intenses, elles déterminent une diminution du tissu adipeux (Feingold, R.S.,1993).

Les effets sur l'appareil locomoteur sont particuliers, par l'augmentation de la mobilité articulaire et de l'élasticité des muscles (Suciu, A; Dumitru, Gh.,1997). Les qualités motrices les plus influencées sont la mobilité, la force et la résistance.

Le contenu de la gymnastique aérobic comprend des exercices au caractère spécifique féminin, qui concernent (Campeanu, M., 2000):

■ tous les groupes musculaires, en engrenant avec efficacité la musculature des tendons, des articulations, de tout l'appareil locomoteur,

■ exercices d'alternation de la contraction et de la relaxation (décontraction) avec un rôle dans la formation de la souplesse et de la finesse dans l'exécution, en concordance avec la dynamique musicale,

■ des exercices spéciaux prophylactiques, pour la formation d'un maintien correcte, ainsi que pour la correction des attitudes vicieuses,

■ des exercices spécifique pour le bassin, la musculature pelvienne et périnéale;

■ des exercices de rampement qui ne doivent manquer d'aucun programme, ayant un rôle particulier pour la disparition de la cellulite ainsi que de la tendance à l'obésité;

■ une grande variété de sauts, pour le développement de la détente, de la souplesse et de l'équilibre,

■ des exercices avec des objets portatifs légers et demi légers, ainsi que des exercices accessibles de culturisme.

La musique accompagnera les exercices pendant l'entrainement et elle sera préparée d'avance en concordance avec le contenu du programme. Pour un bon déroulement de l'activité il faut tenir compte d'une série d'indications organisationnelles et méthodologiques:

• ● l'avis médical favorable pour la pratique de la gymnastique 'aérobic', ayant en vue la composition hétérogène des groupes,
• ● formation de groupes homogènes quant à l'age et le niveau de la préparation physique,
• ● les exercices choisis auront des structures simples,
• ● on utilisera des positions initiales des plus variées,
• ● les exercices seront exécutés sans pause entre eux, de façon liée, enchainée,
• ● les exercices doivent poursuivre le spécifique féminin et individuel.
• ● chaque exercice sera correctement exécuté, avec l'amplitude maxime, dans un certain rythme, bien déterminé,
• ● le nombre des répétitions varie entre 16-24-32 temps, sur le même groupe musculaire, en respectant le principe 'du facile au difficile',
• ● on mettra un grand accent sur la tenue du corps et sur l'aspect esthétique de l'exécution,
• ● pour les débutantes on fera 2-3 entrainements par semaine et pour les avancées, l'entrainement peut avoir lieu chaque jour,
• ● on change des programmes quand ils ne sont plus efficaces,
• ● le choix d'un rythme acceptable, bien dosé et graduel, pendant un entrainement
• ● l'introduction des pas: de danse; du jazz, rock, de box et introduction des éléments de body ball, de tubes, de power dumbell, de tai-box aérobic, de boxing aérobic.
• ● l'utilisation des éléments de jogging, stretching et yoga surtout dans les exercices de respiration.

L'entrainement de gymnastique aérobic comprend 5 moments de déroulement (Lin,Y., 1998):

Warm up (échauffement), avec des exercices faciles, simples, relativement connus par les participantes – 10 minutes.

Jogging (course saut) qui a pour but l'amélioration progressive de toute la fonctionnalité de l'organisme. L'augmentation progressive du pouls, à plus de 100 coups/minute – 10 minutes.

Strech (étirement) avec des exercices qui visent la décontraction et l'étirement de tous les groupes musculaires du corps, le rythme de travail continue d'augmenter – 10 minutes.

Work on (le travail preponderent-dit) avec des exercices au sol qui sollicitent tous les groupes de muscles, le pouls doit être maintenu à 120 pulsations/minute – 20 minutes.

Cool dawn (relaxation) avec des exercices de relaxation, de diminution progressive de l'effort, avec beaucoup d'exercices de respiration, le pouls doit descendre à moins de 100 pulsations/minute – 10 minutes.  

La musique est utilisée pendant tout l'entrainement. Les rythmes appropriés sont: disco, country, rock. La mesure sera 2/4 ou 4/4. La musique sera choisie en fonction de l'age, du niveau de préparation et des groupes musculaires qui seront travaillés (Campeanu, M.2003).

Sujets et méthodes

L'ouvrage comprend un enquête sociologique (Rotariu, T; Ilu, P.,1997) pour mettre en évidence certains aspects significatifs consernant de la positions des femmes vers les effets de la pratique systématique de la gymnastique d'entretien. On a formulé un questionnaire de 10 items pour mettre en évidence les effets de la gymnastique aérobic sur l'organisme féminin. A ce questionnaire ont répondu 97 femmes qui pratiquent la gymnastique aérobic dans quelques centres de Cluj. (Energy, Delta Gym, Rafiden SRL, Fobys, Body Art, Poli Fitness Club, Casa Armatei).

Conclusions

Les réponses nous ont offert la possibilité de formuler les conclusions suivantes:

La moyenne d'age de celles qui pratiquent la gymnastique aérobic est de 22'3 ans, donc les femmes d'age moyen sont trop peu représentées,

40% des pratiquantes sont des élèves et des étudiantes,

28% femmes ayant des études supérieure donc la motivation de la pratique est liée à leur degré d'instruction,

44% n'ont plus fait du sport , donc la pratique de la gymnastique aérobic n'est pas conditionnée d'une activité sportive antérieure,

le procentage de celles qui pratiquent systématiquement sans interruption la gymnastique aérobic est assez réduit , 18%,

la participation conséquente aux entrainements est rendu plus difficile pour:

- 46% d'elles par des problèmes de travail ou des affaires,

- 38% accusent la fatigue, le manque de disposition,

- seules 16% rien ne les empêche d'effectuer leur programme complet,

98% pratiquent la gymnastique aérobic sans contrôle médical,

42% des femmes pratiquent la gymnastique aérobic parce qu'elle ont besoin de mouvement, 34% par plaisir et 26% pou maigrir,

la préparation et la personnalité de l'entraineur, à côté de la qualité des exercices, sont selon 82% des pratiquantes, les facteurs les plus importants de l'entrainement de gymnastique aérobic,

L'acquisition de la souplesse et de la grace dans le mouvement, à côté de l'augmentation de la mobilité articulaire sont pour 48%, les effets les plus importants

20% ont observé une diminution du poids, 32%, une augmentation de la force musculaire et de la résistance à l'effort,

sur le plan de l'activité psychique et intellectuelle (Roberts, G.C.1992), les effets ressentis par les pratiquantes sont concrétisés, surtout, dans la disparition du stress pour 36%, l'augmentation de la confiance en soi, pour 24%, le développement du courage et de l'initiative, pour 12% l'amélioration de l'activité intellectuelle, 10%.

Rezumat

Lucrarea de fata reprezinta rezultatele unei anchete sociale care pune in evidenta unele aspecte semnificative in ce priveste atitudinea femeilor fata de efectele practicarii sistematice a gimnasticii de intretinere 'aerobic'.

Résumé

L'ouvrage comprend un enquête sociologique (conform Rotariu, T; Ilut, P., 1997) pour mettre en évidence certains aspects significatifs consernant de la positions des femmes vers les effets de la pratique systématique de la gymnastique d'entretien.

Bibliographie

Akande, A., van Wyk, C.W., Osagie, J. E., Importance of exercise and nutrition in the prevention of illness and the enhancement of health. In: Education, Summer, 120: 758-773, 2000

Atkinson, RL., Walberg-Rankin., J., Physical Activity, Fitness and Health. In: International Proceedings and Consensus Statement. Champaign, Human Kinetics, II: 696-711., 1994

Campeanu, M., Gimnastica ritmica sportiva. Cluj-Napoca, Editura Risoprint 2000

Campeanu, M., Activitatea corporala la populatia adulta. Cluj-Napoca, Editura Napoca Star, pg.77-80, 2003

Feingold, R.S., Health and Fitness in the Third Millenium. In: International Journal of Physical Education. 2, 10-18, 1993

Lin,Y., Precision sports aerobics. Finland, Ed. Polar electro Oy, 1998

Loland, N.W., Body image and physical activity. Oslo, The Norvegian, 1999

Roberts, G. C., Motivation in sport and exercise. Champaign IL: Human Kinetics.University of Sport and Physical Education, 1992

Rotariu, T., Ilut, P., Ancheta sociologica si sondajul de opinie. Iasi, Ed. POLIROM, 1997

Sonstroem, R.J., Exercises and Self-Esteem. In: R.L.Terjung, Ed. Exercices and Sport Sciences Review. p. 123 -155, 1984

Suciu, A., Dumitru, Gh., Ghid pentru sanatate si conditie fizica. Bucuresti, FRSPT, 1997