CUM SE FORMEAZA DEPRINDEREA DE A AVEA O DISPOZITIE BUNA.

CHEFUL DE ANTRENAMENT

CP. III, psiholog CORNIANU DRAGAN RODICA

Institutul National de Cercetare pentru Sport

Antrenorul:

"Este clar! Daca sportivul meu ar avea chef de antrenament in fiecare zi, categoric, rezultatele muncii noastre ar fi mai bune!"

Cuvinte cheie: chef de antrenament, performanta

In general, sportivii de performanta raspund cu constiinciozitate sarcinilor de antrenament.

In legatura cu aceasta, se evidentiaza faptul ca a fi constiincios nu este suficient pentru un randament sportiv maxim, situatie relatata, altminteri, de multi sportivi. Pentru ca totul sa mearga bine, este necesar „a avea chef de antrenament".

Pentru ca acest fapt sa devina un mod obisnuit de a fi al sportivului, se recomanda initierea si respectarea unui PROGRAM TIP RUTINA, care sa genereze inca din primele momente ale diminetii cheful de antrenament.

Cum se poate realiza aceasta?

Sa analizam situatia unui antrenament care incepe la ora 9.00 (timpul de deplasare la baza sportiva de circa 25 min)

Trezirea la ora 7.15

5 min - exercitii de inviorare in camera

15 min. - dus si automasaj de activare (dus scotian cu burete aspru)

20 min - micul dejun in ambianta de muzica, stiri, sau o emisiune TV matinala preferata (invioreaza spiritul). Include in micul dejun ceva dulce, un fruct, miere, dulceata, ciocolata.

10 min - serveste o ceasca cu ceai de plante sau cafea sau, pur si simplu, acorda-ti un ragaz. Aseaza-te intr-un loc preferat din incapere si consulta-ti agenda sportiva personala. Ai de facut ceva important. Mergi la antrenament. Este scopul tau principal pentru aceasta parte a zilei. Noteaza-ti pentru ziua in care te afli „o sarcina personala" de antrenament, de exemplu, "sa scad timpul de executie al celor trei bucati de 200 m cu 1 secunda". Reciteste din cand in cand motto-ul agendei tale care poate fi de tipul: „De ce nu as fi eu invingatorul!", „Daca vreau, nimic nu este imposibil", „Vine sigur si rasplata cea mare!", „Succesul meu vine din munca+perseverenta+intelepciune" etc. Gaseste-ti un motto care sa te reprezinte in ceea ce iti doresti. Adauga-ti din cand in cand cate un mesaj: „Vreau", „Pot mai mult", „Sunt cel mai tare, o voi arata" etc.

Faptul ca in fiecare zi deschizi agenda, citesti si iti notezi in ea inseamna ca pe jumatate drumul tau spre victorie este asigurat! Te ajuta sa te cunosti mai bine, sa iti corectezi „punctele slabe", sa le intaresti, te sustine in a fi mandru de tine si in a avea incredere ca poti fi cel mai bun.

Nu uita: cand ai un scop bine definit, realizarea lui este pe jumatate asigurata.

Nu sunt deloc indicate discutiile contradictorii sau concentrarea pe eventualele probleme neplacute ce vor trebui rezolvate peste zi (pentru ca oricum acestea vor fi abordate dupa antrenament).

15 min pregatirea echipamentului si echiparea pentru deplasare. Nu uita sticla cu apa plata, ceai de plante sau limonada.

25 min - deplasarea la baza sportiva

Au mai ramas 15 min. Sunt pentru a te saluta cu antrenorul, colegii si a te echipa pentru antrenament.

Incepe un nou antrenament si esti plin de chef pentru aceasta!

Care sunt beneficiile acestui „Program tip rutina"?

ofera sportivului timpul si ambianta propice de „start in ziua de antrenament";

prin crearea obisnuintei de a-si incepe ziua propunandu-si mici obiective sportive distincte, atletul va fi mai atent la starile sale si isi va inregistra cu mai multa satisfactie progresele. Dispozitia afectiva si increderea in sine vor fi pozitive;

creste capacitatea de implicare a sportivului in antrenament, focalizarea pe obiective si implicit nivelul de performanta;

impune disciplina corpului si mintii.

Greseli frecvente sau proaste obiceiuri ale sportivilor:

dimineata se trezesc in ultimul moment;

nu iau micul dejun sau acesta este unul improvizat, eventual, servit in drum spre baza sportiva;

nu fac exercitii de inviorare sau, mai rau, nici dusul de inviorare;

se gandesc cu oarecare neplacere la efortul care il au de facut la antrenament;

in prim plan, ii preocupa ce vor face dupa antrenament sau, mai grav, se concentreaza pe situatii neplacute;

nu isi propun „sarcini personale" pentru antrenament, ci lasa totul pe seama antrenorului;

ajung in ultimul moment la baza sportiva si imprima fara sa vrea antrenamentului stilul de a fi facut „pe graba", fara implicare, constiincios dar neimplicat. 

Minitest „cheful de antrenament" (este adresat sportivilor)

Raspunde cu sinceritate incercuind „da" sau „nu" itemii de mai jos; desigur ca aceste remarci se refera la etapa de dimineata cand, dupa ce te trezesti, te pregatesti pentru antrenament:

1. Fac dimineata exercitii de inviorare si/sau dus da (1) nu (-1)

2. Iau micul dejun in ambianta placuta  da (2) nu (-1)

3. Consult caietul personal de antrenament da (1) nu (-1)

4. Imi fixez un obiectiv sportiv personal da (2) nu (-1)

5. Am ganduri neplacute privind efortul sportiv da (-1) nu (2)

6. Imi revad zilnic cu placere antrenorul si colegii da (1) nu (-1)

7. Sunt multumit dupa fiecare antrenament da (1) nu (-1)

Punctajul fiecarui item se afla in paranteza alaturata raspunsului. Aduna punctele obtinute (atentie, notele cu minus se scad).

Daca ai insumat 10 puncte, te felicit, ai NOTA de AUR.

Daca ai mai putin de 10 puncte, este indicat sa revezi textul acestui capitol si sa analizezi daca nu cumva sta numai in puterea ta de a-ti crea cele mai propice conditii pentru a atinge inalta performanta.

Abstract

Generally, performer athletes are conscientious in daily trainings. „But this is not enough", they themselves are saying. Many times athletes ask about ways to permanently feel like training. The proper mood in sport training can be educated. Is important to want to!